孕妈在孕晚期,饮食上要注意什么?

分类: 赴美准备 | 作者:美福嘉儿 | 2022-04-21 10:06:55 | 276人阅读
  1、多吃鱼、禽、蛋、瘦肉增加优质蛋白质

  孕晚期要摄入大概75g左右的优质蛋白。鸡肉、猪瘦肉中都含有蛋白质,鸡蛋每天都要固定吃,另外就是鱼类,比较好的是深海鱼类,它们中含有较多二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益,建议孕妈每周食用2~3次深海鱼类比较好。如鳗鱼、黄花鱼、银鱼等。

  2、适当增加奶类的摄入

  奶类含蛋白质丰富,也是钙的良好来源。从妊娠中期开始,每日应至少摄入250~500g奶制品以及补充600mg的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积,所以要注意额外补充钙!
孕妈在孕晚期,饮食上要注意什么?

  3、适当增加碘的摄入

  孕妇除了坚持食用加碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等,才可更好的满足孕期对碘的需要。

  4、常吃含铁丰富的食物

  孕妇是缺铁性贫血的高发人群,给予胎儿铁储备的需要,孕中期开始要增加铁的摄入,要适量多吃红肉以及动物内脏,如猪肝、猪血、鸭血等。如有需要还可额外补充铁剂。

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