在温哥华生子后，休养期间的核心注意事项

　　现如今，我国每年有大量家庭选择飞往温哥华生子，不仅是给孩子拿到加籍身份，也是为了体验当地人性化医疗服务。而在生完宝宝之后，就进入了新的阶段“月子期”，身在异国他乡的宝妈便有了新的疑问，在温哥华生子后，休养期间的核心注意事项是什么？今天小编就详细介绍下这个问题，帮助宝妈舒舒服服的度过这段特殊月子时光。

　　建立同步式碎片化作息模式

　　在温哥华生子后，推荐宝妈跟着新生儿的睡眠节奏同步休息，不用刻意追求连续八小时的整段睡眠，宝宝睡着的时候，宝妈也放下手里的零碎琐事跟着休息，把房间的遮光帘调整到柔和的亮度，搭配静音的白噪音机过滤外界的车流声响，哪怕每次只能睡一两个小时，一天攒下来的总休息时长也不断，既能快速补足分娩消耗的体力，也能避免因为长期熬夜引发的产后疲惫感。

　　适配本地食材分阶搭配营养

　　在温哥华生子后，宝妈不要设置大量的饮食忌口，建议食材种类尽可能丰富多元。刚分娩的第一周，优先选择本地农场直供的清淡食材，比如去皮的深海鱼、新鲜的绿叶菜、软嫩的瘦牛柳，用慢炖的方式做出口感清爽的餐食，帮助身体慢慢排出恶露；进入恢复中期之后，再逐步加入含钙量高的鲜奶、优质豆制品和应季浆果，补充足够的蛋白质和微量元素，促进伤口愈合和母乳分泌。日常补水优先选择常温水、不加糖的鲜榨果蔬汁，不要刻意饮用大量油腻的浓汤，避免给肠胃和乳腺造成额外负担。

　　循序渐进的恢复轻量的活动

　　在温哥华生子后，只要医生确认身体状态允许，产后两三天就可以在院子里慢慢散步，不用一直躺在床上不动。等身体适应了轻度活动的节奏之后，可以跟着专业产后康复视频，做几组温和的盆底肌激活动作、舒缓的肩颈拉伸，天气晴好的时候，还能在工作人员陪同下，到社区周边的步道走二十分钟，吹吹清爽的自然风。这类低强度的活动能很好地改善血液循环，避免血栓风险，也能帮产后水肿快速消退，不过全程要注意避开剧烈跑跳、搬抬重物这类动作，身体感到一丝疲惫就立刻停下来休息。

　　搭建轻松舒适情绪疏解通道

　　在温哥华生子后，产后激素波动容易让宝妈出现情绪低落的情况，坐月子期间，完全不用逼着自己立刻做“完美妈妈”。如果出现情绪排解不开的情况，可以预约产后心理辅导师做专业疏导，也可以和远在国内的家人通过视频连线分享日常，不用把所有情绪都闷在心里。不用被“坐好月子”的焦虑绑架，允许自己有松弛的空间，慢慢享受初为人母的细碎喜悦，则能平稳度过这段特殊的适应期。

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