赴美生子经历,待产孕妈应该注意的饮食营养方法!

分类: 母婴指南 | 作者:美福嘉儿 | 2020-02-26 04:21:34 | 276人阅读
有过赴美生子经历的我是如何度过一个美好的孕期,这几点必不可少;
  目前我已经怀孕38周,怀孕前的体重49.8kg左右,目前体重为62kg,体重增加12.2kg。每个人情况不同,按照科学的增重标准来评估孕妈的营养状况是这样计算的:BMI=体重(kg)÷ 身高的平方。
  低体重:孕前BMI<18.5,整个孕期体重增长12.5~18kg
  正常体重:孕前BMI在18.5~24.9,整个孕期体重增长11.5~16kg
  超重:孕前BMI在25~29.9之间,整个孕期体重增长要在7~11.5kg
  肥胖:孕前BMI≥30,体重增长范围为5~9kg。
我孕前在健身房测的体脂是24,主治医生告诉我整个孕期增重12kg最好,于是我两天就测一次体重控制自己的饮食和运动
赴美生子经历,待产孕妈应该注意的饮食营养方法!
再来说说怀孕每个阶段的营养问题:
  怀孕第1个月,主补叶酸,孕前3个月其实都需补充叶酸了,防止胎儿畸形。
  怀孕第2个月注意补充维生素C、维生素B6,可缓解牙龈出血、减免妊娠呕吐。
  怀孕第3个月的时候就要补充促进胎儿生长发育的镁、维生素A了。
怀孕第4个月需补锌,防止胎宝宝发育不良。
  怀孕第5个月要注意维生素D、钙的补充,促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
  怀孕第6个月防止缺铁性贫血,要多补充一些铁 。
  怀孕第7个月是婴儿大脑和视网膜的发育的关键时期,主打营养素:“脑黄金”。
怀孕第8个月主打营养素为碳水化合物,作用是维持身体热量需求。
  怀孕第9个月可多吃一些膳食纤维类的食品,有利于促进肠道蠕动,防止便秘。
怀孕第10个月补充硫胺素(维生素B1),避免产程延长,分娩困难。
赴美生子经历,待产孕妈应该注意的饮食营养方法!
孕前、中期都是家人按医生提供的营养建议来做吃的,早餐吃些燕窝牛奶,水煮鸡蛋,也会喝一些杂粮粥(红枣 红豆 黑米 芝麻 核桃 ),中午会吃点水果,喝一些鸽子红枣汤,菌菇汤,冬瓜瘦肉汤,牛骨胡萝卜汤等,一般喝完肚子就有5分饱了,然后再吃点青菜,每餐都有青菜,肉,豆制品,孕前期和中期我下午都会吃水果。

孕中期饭后会散步,每天不超过半小时,直到27周的时候,体重长了13斤,查出糖耐没过,做糖耐的时候吐了,值还超出标准好多,才克制饮食,每天三餐饭后散步20分钟,保证每天1万步,一星期后去复查,终于降下来了。
  孕后期和老公商量后决定去美国生孩子,基本营养都是由美国月子中心负责了,选对了月子中心这方面倒也不必操心。给大家看下我在美福嘉儿美国月子中心的餐食营养。
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   在美国待产期间,美福嘉儿月子中心工作人员也会带我们去社区周边散步,公园游玩,虽然是异国他乡但有不少像我一样选择来美国生孩子的同胞,一点儿都不觉得孤独。我用微信运动记录,差不多10分钟1000步的速度,每天不是太固定,有时候也是看心情,阳光好的时候就多走走转转,碰到雨天就在家绕圈或原地踏步,日子就是安逸和恬淡中悠然度过啦。
 

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